Sınav kaygısı, öğrenilen bilgilerin sınavda hatırlanmasına, etkili bir şekilde kullanılmasına engel olan kaygı durumudur. Buna bağlı olarak başarının düşmesine neden olan aşırı stres ve endişe durumudur.
Sınav Kaygısının Nedenleri Nelerdir?
Gerçekçi olmayan düşünce şekillerine sahip olma
Aile ve çevrenin beklentileri ve baskısı
Mükemmeliyetçi kişilik yapısı
Rekabetçi kişilik yapısı
Sınava yeterince hazırlanmamış olmak
Sınav yükünün ve ders yükünün fazla olması,
Öğrencinin ders yükünün altından kalkamaması
Öğrencinin doğru çalışma stratejisini bulamamış olması
Öğrencinin daha önceki başarıları ve başarısızlıkları
Sınavın araç değil amaç olarak görülmesi
Sınavın hayattaki başarının tek kriteri olarak algılanması
Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir?
Huzursuzluk
Endişe
Tedirgin olma
Panik hali
Mide bulantısı
Titreme
Terleme
İştahsızlık ve uykusuzluk
Dikkat ve konsantrasyon dağınıklığı
Başarısızlık korkusu
Çalışma konusunda isteksizlik
Sınav Kaygısı ile Başa Çıkmanın Yolları Nelerdir?
Kişi yeterli ve eksik kaldığı yanlarını belirleyip, geliştirmesi gereken alanlara yönelik çalışmalar yapabilir.
Nefes egzersizleri, gevşeme egzersizleri ve dikkatini başka noktalara odaklama tekniklerini kullanarak kaygıyı ve korkuyu kontrol altında tutabilir.
Sınavla alakalı gerçek olmayan düşüncelerini fark ederek değiştirebilir ve onların yerine daha işlevsel ve sağlıklı düşünceleri yerine koyabilir.
Çalışma alışkanlıklarını yeniden gözden geçirebilir ve kendisine uyan daha iyi bir sisteme geçiş yapabilir.
Sınav kaygısı probleminde bunlara ek olarak sistemli ve düzenli psikoterapilerle çalışılması gerekebilmektedir. Bilişsel Davranışçı Terapi, Emdr Terapi sıklıkla kullanılan ekollerdir.
Comments