Günümüzün hızlı ve rekabetçi yaşam koşulları altında, birçok insan tükenmişlik hissiyle
mücadele ediyor. İş, aile, sosyal hayat gibi birçok farklı alanda yaşadığımız yoğunluk, bizi
fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak tüketebiliyor.
Tükenmişlik Hissi Nedir?
Tükenmişlik, uzun süreli stres ve aşırı çalışma sonucu ortaya çıkan bir durumdur. Fiziksel
yorgunluk, duygusal tükenmişlik, motivasyon kaybı, karamsarlık ve ilgisizlik gibi belirtilerle
kendini gösterir. Bu durum, hem kişisel hem de profesyonel hayatımızı olumsuz etkileyebilir.
Tükenmişliğin Nedenleri:
Aşırı İş Yükü: Belirsiz çalışma saatleri, yoğun iş yükü, mobbing gibi etkenler kişiyi sürekli baskı
altında hissettirebilir.
Kişisel İlişkiler: Aile, arkadaşlar, romantik ilişkilerde problem yaşıyor olmak yeterince destek
görememe yalnızlık hissine ve depresyona sebep olabilir.
Yüksek Beklentiler: Mükemmeliyetçilik, her şeyi anında yapma arzusu ve aynı anda birden
fazla işi üstlenmeye çalışmak, bireylerin üzerinde aşırı bir sorumluluk hissi yaratabilir.
Sağlıksız Yaşam Biçimi: Bütün bunların yanında düzensiz beslenme, yetersiz uyku, kendine
vakit ayırmamak da tükenme hissine sebep olabilir.
Tükenmişlik Hissinin Belirtileri:
Tükenmişlik, belirli fiziksel, zihinsel ve duygusal belirtilerle kendini gösterir. Bu
belirtileri fark etmek, tükenmişlikten korunmanın veya tükenmişlikle başa
çıkmanın ilk adımıdır.
Fiziksel yorgunluk
Motivasyon kaybı
Uyku bozuklukları
Yemek düzeninde değişiklik
Agresiflik, gerginlik
Umutsuzluk
Tükenmişlik Hissinden Korunma ve Başa Çıkma Yöntemleri:
Stres Yönetimi Tekniklerini Öğrenin: Derin nefes alıştırmaları, meditasyon,
yoga gibi teknikler stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Hobilerinize Zaman Ayırın: Kendinizi mutlu eden aktivitelere zaman ayırmak,
zihninizi dinlendirmenize ve enerji toplamanıza yardımcı olur.
Düzenli Egzersiz Yapın: Düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek, yeterince
uyumak ve meditasyon gibi rahatlama teknikleriyle zihinsel sağlığınıza yatırım
yapın. Bu alışkanlıklar, stresle başa çıkma kapasitenizi artırır.
Sosyal Destek Alın: Aile ve arkadaşlarınızla zaman geçirerek duygularınızı
paylaşın.
Sınırlarınızı Belirleyin: Her şeyi yapmaya çalışmak yerine, önceliklerinizi
belirleyin ve sınırlarınızı koruyun.
Gerekirse Profesyonel Destek Alın: Tükenmişlik hissi uzun süre devam ediyorsa
ve günlük hayatı ciddi şekilde etkiliyorsa, bir uzmandan destek almak önemlidir.
Psikolojik destek, tükenmişliği aşmada etkili bir çözümdür.
SELİN KILIÇ
Comments